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晚餐健康又营养还减肥菜谱_晚餐健康又营养还减肥菜谱图片

zmhk 2024-05-21 人已围观

简介晚餐健康又营养还减肥菜谱_晚餐健康又营养还减肥菜谱图片       如果您对晚餐健康又营养还减肥菜谱感兴趣,那么我可以提供一些关于它的背景和特点的信息,以及一些相关的资源和建议。1.吃得饱的晚餐减肥食谱

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       如果您对晚餐健康又营养还减肥菜谱感兴趣,那么我可以提供一些关于它的背景和特点的信息,以及一些相关的资源和建议。

1.吃得饱的晚餐减肥食谱

2.健康晚餐食谱大全

3.减脂一日三餐食谱

4.健康晚餐食谱是什么?

5.晚餐食谱大全 晚餐菜谱

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吃得饱的晚餐减肥食谱

        吃得饱的晚餐减肥食谱

        吃得饱的晚餐减肥食谱,很多人为了减肥,宁愿选择不吃节食都不愿意去运动,虽然节食减肥确实有一定的效果,但是对身体是一种很大的伤害,那么,有哪些吃得饱的晚餐减肥食谱呢?一起来看看吧。

吃得饱的晚餐减肥食谱1

一、杂菜锅

        材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。

        做法:

        (1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。

        (2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。

        (3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。

二、鸡肉沙拉

        材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。

        做法:

        (1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。

        (2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。

        (3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。

        (4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。

三、晚餐怎么吃才健康

1、不要吃得太晚

        晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。

        研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

2、不要吃得太荤

        晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入

3、不要吃得太多

        俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:

(1)肥胖

        晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。

(2)大肠癌

        晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。

(3)神经衰弱

        中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠。

吃得饱的晚餐减肥食谱2

1、优选清淡食物,营养要均衡

        高油高盐高糖,这三高食物是不能碰的,虽然好吃,但它们是长胖的催化剂啊!该放弃还是得放弃。晚餐呢,还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中,还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充,都不能忽略。

2、食材要新鲜,避免二次加工

        对于晚餐食材的选择也是非常重要的,一定要选择新鲜的食材,千万不要选一些熏肉,烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝,特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。

        除了掌握上述的这些进行原则,晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中,除了一些清淡的小粥,最适合当减肥的.晚餐,就是“热沙拉”。

热沙拉做法

1、豇豆小土豆热沙拉

        食材:豇豆一把,小土豆5个,橄榄6个,和一些必备调味料。

        做法:将豇豆洗干净后切成段,小土豆去皮切片,大蒜剁成末,橄榄切半;将切好的小土豆下到沸水里煮烂;豇豆过一遍沸水沥干;准备好平底锅,热油,下锅炒蒜末和迷迭香,炒出香味后淋到豇豆和土豆上;加入橄榄、辣椒、五香粉、盐,搅拌均匀即可。

        功效:因为土豆具有饱腹感,还含有膳食纤维,营养丰富,特别适合晚上食用。

2、柠檬虾热沙拉

        食材:鲜虾半斤,菠菜一把,牛油果一个,橙子一个,大蒜几瓣,和其它所需调料。

        做法:取一个碗,挑好柠檬汁;准备好平底锅,把虾炒熟,淋入柠檬汁,并加胡椒粉和盐调味;接着把切成片的牛油果和橙子,菠菜一起放入锅中,加入橄榄油,搅拌均匀即可。

        功效:柠檬能开胃美颜和排毒,而鲜虾具有丰富的蛋白质,这样一道晚餐热量低,营养充分。

        妹子们,不要为了减肥而忘了健康。如果你真的要减肥,那就吃些热沙拉吧。

减肥晚餐食谱

芹菜虾仁

做法:

        1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

        2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

        tips:

        做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。

双菇苦瓜丝

        原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

        做法:

        1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。

        2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

        3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

        4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

健康晚餐食谱大全

       好吃又简单又营养的晚餐有:面条、粗粮粥、包子、鸡蛋疙瘩汤、菠菜猪肝粥。

1、面条

       对于白天工作非常繁忙的年轻人来说,在晚上回家之后吃碗面条就是非常好的一个选择。面条当中的营养物质含量非常高。而且面条做起来也非常方便,将面条煮熟,放上一个鸡蛋和一些蔬菜,一碗热腾腾的面条就出锅了,既简单又营养。

2、粗粮粥

       晚上下班回家喝一碗粗粮粥也是很不错的一个选择,而且相对于其他食物来说更加容易消化,现在很多锅具都带有定时功能,在上班之前将米都放在锅里设置好时间,晚上就是一锅热乎乎的粥了,回家就能直接喝,相信再没有比这更方便营养的晚餐了。

3、包子

       包子是很美味的一种食物,很多人都非常喜欢吃,还有很多馅料可以选择。平时空闲的时候可以多包一些放在冰箱冷冻起来,也可以直接去超市买现成的,晚上回家只要一加热就可以食用了,非常方便。

4、鸡蛋疙瘩汤

       这是一道很经典的传统美食,只需要简单的一碗面粉,1个鸡蛋,随意加上一些配菜就能做出来令人满意的好味道,一下子就把胃口大开了,口感筋道,营养也很丰富,是非常不错的晚餐。

5、菠菜猪肝粥

       菠菜和猪肝,都是很营养的食材,搭配白粥煮在一起,味道鲜美,不喜欢喝甜粥的可以试试这种菠菜猪肝粥,把这道菜当成午餐、晚餐都很不错。

减脂一日三餐食谱

        大家都知道现代的人是越来越追求健康了,那么晚餐吃啥好呢,下面是我为大家整理的健康晚餐食谱大全,欢迎阅读!

健康晚餐食谱 篇1

        土豆泥肉松沙拉

        原料:土豆1个,剥好的豌豆若干,肉松适量,沙拉酱适量,盐少许。

        制作方法:

        1、土豆洗净蒸熟,压成泥,放入沙拉酱和少许盐,搅拌均匀。

        2、豌豆洗净煮熟(较小的孩子要压碎)。

        3、将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。

        奶油鱼肉

        原料:鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶等。

        制作方法:

        1、将鱼肉剔出;

        2、把胡萝卜擦碎、洋葱剁碎;

        3、把鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶一起放入锅中同煮;

        4、用文火一直煮至所有的菜都熟透,加入少许盐即可。

        什锦猪肉菜末

        原料:猪肉20克,胡萝卜、西红柿、葱头、柿子椒少许、食盐和肉汤适量。

        制作方法:

        先将猪肝、胡萝卜、西红柿、葱头和柿子椒末切成末。将猪肉末、胡萝卜末、柿子椒末和葱头末一起放入锅内,加入肉汤煮软后,再放入西红柿稍煮片刻,放少许食盐即可。

        鸡肉盖饭

        主材:鸡胸肉一件、洋葱半颗、鸿禧菇一盒、紫菜或者海苔切丝适量、鸡蛋一两个、盐、酱油、调和油适量,糖少许。

        做法:备料:所有材料洗净,洋葱逆纹切丝;鸡胸肉撒点黑胡椒粉,稍抓腌,下锅煎,煎到两面焦黄,有香气,起锅切块;锅里下点调和油,爆香洋葱,下鸿禧菇稍微炒一下,下高汤煨煮,过一会儿下鸡肉,加酱油、糖、盐调味。继续大火煮沸,稍微收汁。倒入蛋,煮沸后关火,盖上锅盖焖10秒钟左右;将料连汤舀入饭碗中,撒入紫菜丝,即可享用。

        辣炒年糕

        原料:年糕、胡萝卜、葱花、韩式辣酱。

        做法:把胡萝卜和葱花一起炒至爆香,然后加水;水开以后,加入韩式辣椒酱和白糖适量,继续煮开;水再次开后,放入年糕片,大火继续煮,直到汤汁收干。

        鱼丸米线

        原料:米线200克,紫菜1片,鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半),鸡肉火腿肠1条,番茄1个,菜心300克,罐头鸡汤1罐或鸡精10克,盐,麻油,姜片,蒜头,葱花各适量。

        做法:米线放入煲里等水烧开后,煮3~4分钟,熄火,不要打开煲盖,等米线变软,冲冷水;鱼丸切半,鸡肉火腿肠切段,番茄切成8瓣,菜心洗干净,紫菜发洗干净;烧热油1汤匙,下姜片,蒜头爆香,加入鱼丸,鸡肉火腿肠稍炒几下,倒入鸡汤,加适量的清水至汤滚,放紫菜、番茄和菜心,煮熟后再放米线,至全部材料烧滚后,调味放麻油和葱花便成。

健康晚餐食谱 篇2

        绿豆芽炒鳝丝

        材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。

        配料:红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的`口味调整。

        1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后再切丝。

        2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用享受美味就好了。

        3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料在锅内进行翻炒,勾薄芡就好了哦。

        功效:绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。

        炒合菜

        材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

        配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

        1、将荸荠去皮切片,冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中,焯一下再捞出(注意用冷水下锅)。

        2、板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半,虾仁用清水漂洗干净,大白菜梗洗净后切碎。

        3、炒锅放油烧热(油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

        功效:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

        栗子米饭

        材料:米或糯米35克。

        配料:栗子、料酒、盐各少许。

        做法:

        1、栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

        2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

        功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱具有强化肠道,促进肠胃得蠕动,善便秘、及时排出毒素的功效。

健康晚餐食谱 篇3

        1、乳香茄汁虾

        材料:草虾4尾,圣女果5个。

        配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

        做法:草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

        点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,其所含的锌、硒等矿物质有助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

        2、绿豆芽炒鳝丝

        材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克;红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

        做法:鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。锅内放少许油,下姜丝炒香,再放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。

        点评:绿豆芽含有多种人体所需氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济营养的减肥食品之一。

        3、黄瓜金针菇汤

        材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

        配料:香菇、香菜各少许。

        做法:大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。金针菇与上述诸料加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。

        点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐 败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。

        4、栗子米饭

        材料:米或糯米35克。

        配料:栗子、料酒、盐各少许。

        做法:栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右;将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭;

        点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘,及时排出毒素。

        5、炒合菜

        材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香干各适量。

        配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

        做法:将荸荠去皮切片。将冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅);板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半。将虾仁用清水漂洗干净。大白菜梗洗净后切碎。香干切片;炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约2分钟,加入味精,勾芡出锅;

        点评:炒合菜由6种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的4种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

健康晚餐食谱是什么?

        减脂一日三餐食谱

        减脂一日三餐食谱,在这个看脸的时代,不光要有颜值,完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外,想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减脂一日三餐食谱及相关资料。

减脂一日三餐食谱1

        星期一: 早餐:腿蛋包1个、乳酪1杯

        午餐:鱼蛋汤米、油菜(走油)、茶/水

        下午茶:水果1份

        晚餐:豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份

        星期二: 早餐:麦包1个、加钙低糖豆奶

        午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

        下午茶:马莉饼4块

        晚餐:胜瓜炒牛肉、饭、水果1份

       

        星期三: 早餐:果酱三明治、低脂乳酪1杯

        午餐:粟米肉丝饭、菜(走油)

        下午茶:水果1份

        晚餐:时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味)、饭/面、水果1份

        星期四: 早餐:脱脂奶、麦皮

        午餐:牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜(走油)

        下午茶:马莉饼4块

        晚餐:鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份

        星期五: 早餐:吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒

        午餐:牛丸面、菜(走油)

        下午茶:水果1份

        晚餐:粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份

        星期六: 早餐:粟米片1碗、脱脂奶1杯

        午餐:鸡丝三明治、柠茶(少甜)

        下午茶:低脂乳酪1杯

        晚餐:杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

        星期日: 早餐:加钙豆奶、麦皮

        午餐:雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜(走油)

        下午茶:水果1份

        晚餐:皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果1份

减脂一日三餐食谱2

        一、减肥食谱一周菜单

        1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。

        2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

        3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。

        4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

        5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

        6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

        7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

        二、减脂餐食谱做法大全

        减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:

        7:00 早餐

        食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

        理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

       

        9:00 加餐

        食谱:半个苹果。

        理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

        11:30 午餐

        食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

        理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

        15:00 加餐

        食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

        理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

        17:30 晚餐

        什锦清脂沙拉

        材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

        做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

        理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

        21:00 夜宵

        食谱:低热量水果。

        理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

       

        三、减肥餐怎么吃

        1、饭前先吃半个黄瓜,或者一个番茄。

        番茄跟黄瓜的热量很低,100g只有10多卡路里,而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的热量,可以帮你降低饥饿感,填充肠胃,这样你的正餐自然就能降低食物分量,热量自然会降低了。无需刻意节食,体重就能慢慢降下来。

        2、主食米饭改为粗粮杂粮。

        三餐可以减少主食的摄入量,可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是,每天的碳水的摄入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水,蔬果中的碳水含量比较低,无法给身体运转提供必须的.能量支持,长期不吃主食,容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。

        此外,你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水,相对比米饭面条类的简单碳水主食,摄入后身体血糖上升速度慢,胰岛素的分泌就会下降,脂肪也不会快速生成。

        你少吃米饭类简单主食,选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替,不但能补充身体所需的碳水,而且肠胃的消耗时间比较长,饱腹时间会更久,有助于身体刮脂减肥。

        3、提高蛋白食物的摄入。

        蛋白属于大分子食物,不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成,摄入身体后会提供运转动力,促进肌肉合成,不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入,到了午餐你的饥饿感就不会太强烈,进食量也会明显下降。

        当然,错误的烹饪方法会破坏蛋白营养,导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物,不建议食用。

        我们需要选择优质蛋白食物,选择清淡的蒸煮方法,这样才能控制好热量,保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉,晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平。

        4、饮食的选择要多样化

        不要总是单一的吃白菜或者西兰花,身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充,从而均衡营养,保持身体高代谢水平。

减脂一日三餐食谱3

        减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下

        食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥

        早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。

        午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。

        晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

        小贴士:每天进行适量的运动

        食谱二:全麦面包+脱脂牛奶

        早餐:全麦吐司,脱脂牛奶,煮鸡蛋,乌龙茶。

        午餐:红豆粥,水煮鸡胸肉,一个苹果或西红柿。

        晚餐:晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉类。

        小贴士:每天要多喝水。

       

        食谱三:酸奶减肥瘦身食谱

        早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麦面包。

        午餐:原味酸奶,一份水煮鸡胸肉,半个苹果。

        晚餐:蔬菜汁,半个红薯,一杯酸奶。

        小贴士:早上空腹喝两杯柠檬水。

        食谱四:咖啡水煮蛋减肥食谱

        早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮鸡蛋,一条香蕉。

        午餐:小碗米饭,西红柿汤,豆腐炖木耳,一片鸡胸肉,一杯酸奶。

        晚餐:水果沙拉,凉拌黄瓜,绿豆粥。

晚餐食谱大全 晚餐菜谱

       1、加蔬菜

       很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

       2、加粗粮

       粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。晚上有点时间下厨,就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。

扩展资料:

       最佳晚餐时间:睡前4~5小时

       晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后4小时内别睡觉!晚餐少吃睡得香,具体吃多少,依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

       晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上20点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

       

       人民网-晚餐的最佳时间是18点左右 教你晚餐的健康吃法

        晚餐是每日必不可少的一餐,一天忙碌,下班休息休息,吃个晚餐,是对身心的放松,晚餐吃好了,人也会有精气神,那么有哪些食物是适合晚餐吃呢,请听我介绍。

晚餐养生粥篇

        山药枸杞粥

        因为不易在饭店找到,你不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目,山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力。

       

        桂圆莲子粥

        桂圆肉性温味甘、补血安神,莲子性平味甘、补脾益肾,红枣性平味甘、补益脾胃,糯米性温味甘、补中益气,这道粥最是适合那些常失眠的人食用了。

        玫瑰情人粥

        准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵,还有已经熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸后放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌,改小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。如果想要再加点甜蜜,就放点蜂蜜。这款粥还有着美容减肥的功效,玫瑰花具有促进血液循环的功效,能使肌肤光滑,而蜂蜜一遇热会让蛋白质等营养素转化成为蛋白酶,使肠胃急速蠕动而增加过度吸收和有助于减肥。

        皮蛋瘦肉粥

        把松花蛋切碎,瘦牛肉切丝或末,加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀代用。等白米粥快熬好的时候加入皮蛋和腌好的肉,然后加盐、味精或鸡精、香油和葱花。再熬10分钟即可。

        以上为大家介绍了七种美容养颜粥品的做法!虽说美容养颜粥的功效十分的强大,但是同时我们还应该注意一些美容养颜的注意事项。这样会让我们更加的靓丽。

晚餐面食篇

        快手炒面

        用料:水面半斤、鸡蛋2个、青菜秧半斤、香肠1根、油少许、酱油一勺

        做法:

        1、大锅烧开水,撒点盐,水开,放面,稍微沸一下就好,面芯子应该大部分白色,因为还要炒来加热,立刻捞入冷水,拨松,过滤去掉冷水

        2、油锅热油到手距离锅上十厘米,感受到热浪。打散鸡蛋,划散蛋,加入香肠翻炒到香肠发白,加入洗干净沥干水的青菜秧翻炒

        3、在青菜出水之前,倒入面条、一勺盐翻炒,淋入酱油,小心翻动,保持加热,直到所有面条都均匀裹色即可

       

        懒人版豆角焖面

        用料:面条、五花肉、豆角、胡萝卜、生抽、老抽、胡椒粉、料酒、盐、葱、姜、蒜、香油

        做法:

        1、豆角和胡萝卜洗干净,切断儿,五花肉用生抽、料酒、胡椒粉和油、盐腌制几分钟

        2、锅中放油,油热后放入八角和花椒,再放入葱花和姜末炒香,放入肉翻炒,炒至变色,加入豆角和胡萝卜翻炒,当炒至豆角和胡萝卜稍微变软

        3、加入没过豆角的水,大火煮开后转中上火。再放入老抽、盐调味,盛出三分之一的汤备用,把面条放入菜上面,盖上锅盖焖

        4、汤汁收得差不多时,再沿着锅边倒入事先盛出来的汤,可以分两次加入,再盖锅盖焖

        5、汤汁最后收得差不多时,在锅中放入蒜末,放入香油提味,然后翻动面条和菜,让面条上粘满菜汁即可

晚餐炒菜篇

        蔬菜腐皮卷

        材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

        做法

        1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

        2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

        3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

        凉拌三丝

        材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

        做法

        1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

        2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

       

        蕨菜炒鸡丝

        材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

        做法

        1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

        2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

        3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

       好了,今天我们就此结束对“晚餐健康又营养还减肥菜谱”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我,我将竭诚为您服务。