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小学生营养餐食谱大全

zmhk 2024-05-21 人已围观

简介小学生营养餐食谱大全       接下来,我将会为大家提供一些有关小学生营养餐食谱大全的知识和见解,希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面,我们开始探讨一下小学生营养餐食谱大全的话题。1.学生营养餐早餐2.小学生一日三餐营

小学生营养餐食谱大全

       接下来,我将会为大家提供一些有关小学生营养餐食谱大全的知识和见解,希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面,我们开始探讨一下小学生营养餐食谱大全的话题。

1.学生营养餐早餐

2.小学生一日三餐营养餐食谱大全

3.6-12岁儿童营养餐菜谱

4.儿童营养餐一周菜谱

小学生营养餐食谱大全

学生营养餐早餐

       学生营养早餐食谱一:肉末菜粥

       主料:大米250克、小白菜200克、猪肉末150克

       辅料:葱、姜、水、盐、酱油、植物油适量

       做法:

       1、首先将米淘洗干净,放锅里加水500克,用旺火烧开,文火煮成粥。

       2.然后将油菜切碎;猪肉剁成肉末,接着将植物油倒入炒锅烧热,肉末放入锅里炒散,加入葱、姜末、酱油和盐炒匀,再放入切碎的油菜末里炒几下取出。

       3.最后将炒好的油菜肉末放入煮好的米粥内,调匀即可。

       学生营养早餐食谱二:皮蛋粥

       主料:皮蛋2个、鸡腿

       辅料:胡萝卜半根、黄瓜半根、菠菜、香菜、色拉油适量

       做法:

       1、首先将大米浸泡30分钟,烧开水后,倒入大米,先用大火煮开,再换小火熬煮约30分钟,期间倒入少许色拉油,煮到呈稠糊状出锅。

       2、胡萝卜、黄瓜和皮蛋切丁,菠菜、香菜切段、鸡腿肉切丁,并用酱油,料酒腌制一会备用。

       3、待稀饭熬得差不多,便投入胡萝卜丁和黄瓜丁,放入盐一起搅匀,最后放入鸡肉丁熬制片刻,放入菠菜、香菜和鸡精即可。

       学生营养早餐食谱三:黑枣糯米粥

       主料:黑枣7个、糯米40克

       辅料:红糖、生姜

       做法:

       1、首先将黑枣、糯米洗净,倒入小锅内。

       2、然后加清水2大碗,用旺火烧开后,改用中火煮半小时。

       3、最后加入红糖1匙、生姜末少许,再煮片刻离火即可。

       学生营养早餐食谱四:燕麦粥

       主料:燕麦、大米25克、枸杞10克

       辅料:水1000毫升

       做法:

       1、首先将燕麦与大米一比一的比例,然后将淘洗好的大米与燕麦加水泡2小时左右。

       2、泡好后,倒掉水,换上新水倒高压锅中。

       3、最后盖上锅盖,开启煮粥程序煮20分钟,待粥煮好,撒入少许枸杞即可。

       学生营养早餐食谱五:鲜虾粥

       主料:大米100g、大明虾100g、香菜适量

       辅料:葱、盐、姜、料酒、胡椒粉适量

       做法:

       1、首先将大明虾取虾仁,加入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉拌匀,腌制10分钟。

       2、葱切葱花、姜切丝、香菜切段。

       3、在锅中倒入半锅清水,用大火烧开,倒入洗净的大米,转小火煮20分钟。最后下入姜丝、虾仁,煮5分钟,再放入2勺盐,撒少许胡椒粉,放入香菜、葱花拌匀即可。

小学生一日三餐营养餐食谱大全

       小学生一周七天营养食谱如下:

       第一天:

       红枣花生豆浆(牛奶)、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。

       切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟,早餐加一些粗粮,让营养更均衡。

       用2个鸡蛋,40g牛奶、40g低筋面粉、10g白砂糖,采用戚风蛋糕的做法拌成蛋糕糊,装进裱花袋,电饼铛加热,刷上黄油,挤进蛋糕糊,做成小圆饼。做好以后,抹上沙拉酱,裹上肉松,两片做一份肉松小贝,当早餐还是挺不错的。

       大人喝豆浆,小朋友喝牛奶,早餐饮品各取所需。这款红枣花生米香豆浆味道挺好的,豆浆机是用机器做的,简单方便,只需要把红枣去核、泡好的黄豆、洗干净的花生、大米一起放进豆浆机里,加上清水,启动豆浆制作功能就可以了。?

       第二天:

       枸杞奶香玉米汁、猪肉酸菜粉条包子、奶黄包、番茄炒蛋。

       提前蒸了一锅包子,今天早餐省事多了,放锅里加热一下就可以了,猪肉酸菜粉条馅的,家里的小学生更喜欢甜口味的包子,所以又单独热了几个奶黄包。面食是北方家庭常吃的主食,可以提前做好,冷冻保存,想吃的时候取出来加热,简单方便好吃。

       取1个番茄和4个鸡蛋,番茄切小块,鸡蛋搅拌均匀,炒锅烧热放油,倒入蛋液炒成蛋块,再放进番茄块,加盐调味,炒一盘番茄炒蛋,这样的早餐营养足足的!

       早餐饮品选择了枸杞玉米汁,取20粒枸杞,一根鲜玉米剥出玉米粒放进豆浆机里,加上一盒牛奶和适量的清水,做出3杯玉米汁,微甜,奶香,很好喝的,大人孩子都喜欢。?

       第三天:

       红薯豆浆、猪肉酸菜粉条馅饼、黄瓜炒鸡蛋、鲜花饼。

       红薯微甜,淀粉含量高,和黄豆一起做成红薯豆浆,有点米糊的感觉,又细又滑很好喝,小朋友也很容易接受。

       做包子剩了一点儿馅,用来烙馅饼了,自己做的馅饼皮薄馅多,非常好吃。刚好家里又买了一些鲜花饼,搭配起来当早餐主食也不,咸甜两种饼任选。

       黄瓜炒鸡蛋营养健康又清爽,做法又简单。黄瓜洗净切薄片,鸡蛋搅拌均匀用少量油炒成蛋块,再放进黄瓜片炒软,加盐调味即可。?

       第四天:

       红薯粥、煎饼、胡萝卜炒土豆丝、煮鸡蛋、萝卜干。

       红薯去皮切小块,和大米一起放进锅里,同煮成粥,米烂开花,红薯甜面,这也是我们小时候常吃的一种粥,现在长大了也一样喜欢吃。

       土豆和胡萝卜去皮切成细丝,简单炒熟,用粗粮煎饼卷上,好吃又好做。土豆胡萝卜丝炒得比较清淡,于是再把妈妈腌的萝卜干切一切,放了香油和生抽酱油拌均匀,佐粥佐菜很好。

       第五天:牛奶、三明治、煎蛋、牛排、蛋挞、菠菜拌金针菇。

       牛奶蛋挞三明治,这三种食物是孩子们都很喜欢的早餐单品。牛奶放在奶锅里加热就好了。

       牛奶加鸡蛋、白糖拌成蛋挞液,倒在蛋挞皮里,八成满,再放进空气炸锅里烤熟,空气炸锅做蛋挞时间短一些,但是一次最多做四个。

       菠菜洗净后放进开水里焯熟,金针切去根也焯熟,放在一起用生抽酱油、香醋、盐、香油拌均匀,一盘小凉菜就做好了。

       三明治简单易做,变化也比较多,这次做的是煎蛋火腿三明治,也是我家常做的一款。只要把鸡蛋煎熟,面包片上放上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜,再盖上一片面包,用早餐机夹上烤熟即可。?

       第六天:

       红枣燕麦双豆豆浆、蔓越莓司康、秋葵炒鸡蛋、小番茄、蒸红薯、山药。

       早餐营养豆浆放了去核红枣、燕麦片、黑豆、黄豆,再加上清水,启动五谷功能,营养美味的豆浆就开始制作了。

       秋葵焯水后切成小段,和鸡蛋液混合在一起,加盐调味,在炒锅里炒熟,一盘营养好吃的快手家常菜就做好了。

       蔓越莓司康做法简单,只需要用牛奶混合蛋清、酵母粉,再加入面粉和蔓越莓干,揉成一个柔软的面团,静置5分钟后再揉几下,擀圆,切成小块,醒发25分钟后,刷蛋黄液,放进烤箱175度20分钟,烤出来的司康松软好吃,像小面包一样,当早餐或下午茶都挺不错的。?

       第七天:

       枸杞燕麦南瓜糊、潼关饼夹炒蛋、薯条、盐焗鹌鹑蛋、黄瓜拌凉皮;

       早餐饮品做的枸杞燕麦南瓜糊,放了枸杞、去皮切小块的南瓜、快熟燕麦片、牛奶、清水,做出来的南瓜糊浓郁香甜,全家都爱喝,每周都会做一两次。

       孩子们要吃薯条,把土豆去皮切粗条,冲洗干净后放点油拌均匀,放进空气炸锅里,200度,15分钟左右即可。这样炸的薯条,营养健康好吃,做法也简单,喜欢的话可以试试。

       潼关饼是买的冷冻半成品,解冻后放到电饼铛烙7分钟左右,中间切开夹上炒鸡蛋,酥香嫩, 好吃。这种半成品还是值得在家里常备的,当早餐主食简单又省事。

       小学生营养餐7天不重样,简单实用接地气,好吃又好做。

6-12岁儿童营养餐菜谱

        儿童营养食谱之早餐篇

       1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。

       2、全麦面包。儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。

       儿童营养食谱之午餐篇

       1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。

       2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

儿童营养餐一周菜谱

       以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱:

       1.番茄牛肉炖土豆:牛肉、番茄慢炖,加入土豆提供碳水化合物和维生素。

       2.酸菜鱼:鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质,搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。

       3.排骨豆角炒饭:排骨提供蛋白质和钙质,豆角富含植物性蛋白质和多种维生素,搭配米饭提供能量和营养。

       家长可按需调整菜谱,以满足孩子的营养需求。

       给宝宝吃的几种食物都很简单,也很有营养。其实宝宝的饭菜并没有你想象的那么复杂。只要肉和蔬菜搭配好,有些菜一起煮,就能满足基本的营养需求。让我们一起来看看他们吧!

       1.蒸豆腐丸子

       配料:豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜

       做法:猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块,然后放一个鸡蛋,加盐和少许料酒,顺时针搅拌,从虎口处揉成球状的菜;然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花,淋上香油和少许酱油。

       2.胡萝卜西兰花炒口蘑

       配料:胡萝卜、西兰花、口蘑、高汤

       做法:胡萝卜和口蘑洗净,切片,西兰花焯两分钟,锅里的油煮到七成熟,胡萝卜和口蘑炒两分钟,加入一些高汤,西兰花一起炒,最后蚝油炒一分钟。/a686c9177f3e670922b4b06f29c79f3df9dc55ee?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto

       好了,关于“小学生营养餐食谱大全”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“小学生营养餐食谱大全”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。